Si ha estado leyendo este blog el tiempo suficiente, sabe que la actividad física es una parte fundamental para mantener su salud en general, pero especialmente para prevenir la enfermedad de Alzheimer. El manejo del estrés, la nutrición adecuada, el compromiso cognitivo y las interacciones sociales también son parte de un estilo de vida integral del que hemos hablado. Hoy vamos a ver las interacciones entre el sistema cardiovascular y el cerebro. Piense en cuántas partes se necesitan para que su automóvil funcione correctamente: si una parte comienza a descomponerse, todo el vehículo comienza a esforzarse para funcionar normalmente. Eventualmente, una pieza rota puede llevar a otra, o el automóvil puede dejar de funcionar. Tu cuerpo puede ser pensado de manera similar. Se necesitan todos los diferentes sistemas trabajando juntos para que pueda vivir su vida más feliz y saludable.
Tu cerebro es el centro de mando de todo tu cuerpo. De manera similar, su corazón mueve toda la sangre de su cuerpo. Este flujo de sangre es fundamental porque la sangre es lo que transporta oxígeno y nutrientes a los tejidos y elimina los desechos, como el dióxido de carbono [2]. Las arterias transportan sangre rica en oxígeno desde el corazón hacia el cuerpo, mientras que las venas reciben sangre de los tejidos y llevan la sangre "usada" de regreso al corazón [2]. ¡Es un ciclo fascinante que parece simple, pero es muy complicado!
Una de las cosas interesantes de los vasos sanguíneos es que se pueden encontrar en casi todas las grietas del cuerpo humano. Su cerebro solo tiene cuatro arterias que le suministran sangre y muchos vasos sanguíneos más pequeños se ramifican para llevar oxígeno a cada sección del cerebro [6]. El cerebro también tiene muchas venas para deshacerse de los productos de desecho, por lo que no se acumulan ni inhiben la función cerebral [6]. Hay muchas condiciones médicas que pueden obstaculizar la circulación cerebral, como la hipertensión, las enfermedades cardíacas, la diabetes, el sobrepeso o el tabaquismo [6]. Puede notar que muchas de estas condiciones también se consideran factores de riesgo para desarrollar demencia.
Lo bien que funciona su corazón puede afectar su cerebro debido a lo entrelazados que están. Tener presión arterial alta puede provocar una acumulación de placa en las arterias, lo que reduce el paso de la sangre al cerebro y posiblemente dañe los vasos sanguíneos [7]. Cuando su cerebro no tiene suficiente oxígeno o nutrientes para sostenerse, la función cerebral puede comenzar a declinar. Esta disminución puede provocar problemas de memoria, problemas de concentración y niveles de energía reducidos [7]. Para mantener su cerebro feliz y saludable, una de las mejores cosas que puede hacer es mejorar su salud cardiovascular para evitar esto [7]. ¿Y la mejor manera de hacer que su corazón sea más saludable es...? ¡Lo adivinaste! ¡Actividad física!
Cuando haces ejercicio, se producen muchas adaptaciones para que puedas cumplir con las exigencias de la actividad que estás realizando. Con el tiempo, su cuerpo puede rendir mejor a diario porque está acostumbrado a actividades extenuantes. Este cambio ayuda a reducir la presión arterial, mantener un peso corporal saludable y reducir el riesgo de diabetes [4]. El ejercicio también reduce las hormonas del estrés que pueden causar una carga adicional para el corazón y el cerebro [4]. La Asociación de Alzheimer también enumera la actividad física como una forma de cuidar su cerebro porque aumenta el flujo de sangre a su cerebro [1]. El mejor tipo de ejercicio para mejorar la función cardíaca es el ejercicio aeróbico, como trotar o nadar, durante 30 minutos al día, 5 días a la semana [4]. ¡Al hacer que su corazón sea más eficiente, su cerebro se beneficiará!
Un excelente lugar para comenzar su rutina de ejercicios aeróbicos es la Reserva Nacional Tallgrass Prairie. Este hermoso parque estatal se considera una piedra preciosa en el Medio Oeste porque es el único parque dedicado al ecosistema de praderas de pastos altos [5]. Hay muchas maneras diferentes de experimentar la pradera, incluidos los senderos naturales, los senderos de travesía y los recorridos por la pradera [5]. Los senderos naturales serían mi opción favorita porque son la opción más relajada. Están abiertos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, solo permiten el tráfico peatonal y admiten mascotas [5]. Sin embargo, lo que más me gusta es que hay una gran variedad de longitudes para elegir. Hay 3 senderos naturales, que van desde 0,5 millas hasta 6,1 millas:
Sendero natural Southwind: sendero de 1.75 millas con 2 miradores panorámicos y una caminata corta lejos de la escuela de una habitación
Sendero natural de Bottomland: 2 bucles, 0,75 millas y 0,5 millas, ofrecen el sendero más suave con varios quioscos de información y una pequeña área de picnic (durante el clima seco, ¡el sendero de piedra caliza triturada también puede soportar sillas de ruedas!)
Sendero Fox Creek: 6.1 millas de ida y vuelta que muestra los pastos de seis pies que crecen en el otoño y la pesca de captura y liberación está disponible en Fox Creek
Los archivos PDF de estos senderos y más están disponibles para descargar aquí:
Caminar por estos senderos naturales y hacer senderismo son excelentes formas de aumentar la frecuencia cardíaca [3]. La superficie irregular ayuda a involucrar sus habilidades centrales y de equilibrio, creando un entrenamiento de cuerpo completo [3]. También hay estudios que indican que pasar tiempo al aire libre, en un espacio verde, ofrece un gran alivio natural del estrés, lo que beneficia al corazón y al cerebro [3]. Los consejos para hacer que su ejercicio en Tallgrass National Prairie Preserve sea un éxito incluyen tomar mucha agua, vestirse apropiadamente para el clima, usar buenos zapatos para caminar, llevar un mapa (¡vea el enlace de arriba!) y usar ropa que no le importe conseguir. sucio [3, 5]. Si tiene miedo de que los niños más pequeños se aburran en el camino, el Centro de visitantes ofrece un increíble programa Junior Ranger, que es completamente gratuito y una actividad independiente o puede descargarlo en línea antes de ir [5]. El folleto incluye varias actividades que se pueden completar durante la visita a la reserva y una vez que el niño completa 5 de ellas, puede visitar el Centro de Visitantes o enviar su folleto por correo para recibir el sello de aprobación de un guardaparque real [5].
Para descargar el folleto del programa Junior Ranger, haga clic aquí:
¡Salga, muévase y trabaje su corazón y su cerebro! No se pierda la hermosa oportunidad que ofrece la Reserva Nacional Tallgrass Prairie. ¡Especialmente con la temporada de girasoles que se acerca en septiembre! ¡No querrá perderse la flor del estado de Kansas en su horario de máxima audiencia!
Fuentes
[1]. 10 ways to love your brain. Alzheimer’s Association. 2022. Accessed August 2, 2022. https://www.alz.org/help-support/brain_health/10_ways_to_love_your_brain
[2] . Cleveland Clinic. How does blood flow through your body. 2022. Accessed August 2, 2022. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17059-how-does-blood-flow-through-your-body
[3]. Harvard Health Publishing. Health Benefits of hiking: Raise your heart rate and your mood. September 28, 2016. Accessed August 1, 2022. https://www.health.harvard.edu/blog/health-benefits-of-hiking-raise-your-heart-rate-and-your-mood-2016092810414
[4]. John Hopkins Medicine. Exercise and the heart. 2022. Accessed August 1, 2022. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercise-and-the-heart
[5]. National Park Service. Tallgrass Prairie. February 27, 2022. Accessed August 1, 2022. https://www.nps.gov/tapr/planyourvisit/basicinfo.htm
[6]. Weatherspoon D. What is cerebral circulation? Healthline. December 16, 2016. Accessed August 2, 2022. https://www.healthline.com/health/cerebral-circulation
[7]. What the heart has to do with the head. American Heart Association. https://www.heart.org/en/news/2020/01/13/what-the-heart-has-to-do-with-the-head
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